하루의 체중을 묵묵히 지탱해주는 우리의 발.
하지만 정작 내 발의 구조가 어떤지, 어떤 신발이 맞는지 생각해본 적 있으신가요?
발 모양은 사람마다 다르고, 그에 따라 피로도, 통증, 무릎·허리·체형까지 영향을 줄 수 있습니다.
오늘은 대표적인 발 유형 6가지를 알아보고, 각각의 특징과 관리법을 소개해드릴게요.
1. 평발 (Flat Foot)
발바닥 아치가 거의 없고, 서면 발 전체가 바닥에 닿는 형태.
✔ 특징
충격 흡수 능력이 떨어져 발목·무릎 통증 유발 가능
오래 서 있거나 걸으면 쉽게 피로함
✔ 관리 팁
아치 지지 깔창, 발바닥 근육 강화 운동
충격 흡수가 잘 되는 신발 착용
2. 아치발 / 요족 (High Arch)
발바닥 중앙 아치가 지나치게 높고, 발등도 높은 경우가 많음. 체중이 앞꿈치와 뒤꿈치에만 실리는 형태.
✔ 특징
발에 굳은살이 잘 생기고 발목 염좌(접질림), 족저근막염 위험 높음
발이 쉽게 피로하고, 발등 압박이 불편함
✔ 관리 팁
쿠션감 있는 신발 & 인솔
발바닥 스트레칭, 종아리 이완 운동
3. 칼발 (Narrow Foot)
발볼이 좁고, 전체적으로 얇고 긴 형태
발등도 낮은 편
✔ 특징
신발 안에서 발이 헐떡이거나 미끄러지는 불편감
하이힐 착용 시 무지외반증 위험
발끝이 아프거나 발가락 쪽에 굳은살 생기기 쉬움
✔ 관리 팁
끈이나 벨크로 등 조절 가능한 신발 추천
얇고 좁은 라스트(fit)가 있는 신발 착용
4. 발볼이 넓은 발 (Wide Foot)
발의 앞부분이 넓고, 발가락 간격도 넓은 편
✔ 특징
신발이 자주 조이고, 발등·발가락 압박감 느껴짐
신발 앞부분이 벌어지거나 터지는 경우도 많음
✔ 관리 팁
발볼 넉넉한 신발, 와이드핏 운동화, 슬리퍼
압박감 줄이는 양말 착용
5. 발가락 모양에 따른 분류
① 발가락이 모여 있는 발 (Tapered Toe / 압착형)
엄지에서 새끼발가락까지 점점 짧아지며 발가락이 모여 있음. 한국인에게 흔한 형태
✔ 특징
좁은 신발 신을 때 통증 유발
무지외반증 위험 높음
✔ 관리 팁
앞코가 여유 있는 신발 착용
발가락 스트레칭, 발가락 링 등으로 압력 완화
② 발가락이 벌어져 있는 발 (Spread Toe / 활형)
발가락 간격이 넓고, 엄지와 둘째발가락 사이가 많이 벌어짐
✔ 특징
맨발이나 슬리퍼에 편안
좁은 신발 신을 경우 쓸림이나 물집 생기기 쉬움
✔ 관리 팁
발가락 부분이 여유 있는 신발
발가락 사이 압박이 없도록 맞춤 깔창 사용
6. 나의 발 유형, 어떻게 알 수 있을까요?
[젖은 발바닥 테스트]
1. 발바닥에 물을 묻혀
2. 마른 종이나 신문지 위에 서보세요
3. 발자국 형태로 아치 높이를 대략적으로 알 수 있습니다
또는,
✔ 신발을 벗었을 때 바닥 닿는 면적
✔ 발볼·발등 압박감, 신발 선택 시의 불편함 등으로도 감이 올 수 있어요.
정확한 분석은 족압 분석기, 정형외과, 슈피터 전문 상담도 좋습니다.
✔ 내 발에 맞지 않는 신발은 발 통증, 무릎·허리 통증, 그리고 자세 불균형까지 이어질 수 있습니다.
✔ 발 모양에 따라 신발과 관리법을 달리해야, 오랜 시간 건강하게 걸을 수 있어요.
✔ 지금 내 발을 들여다보고, 작은 차이에서 오는 건강 변화를 느껴보세요.