“가만히 있을 땐 괜찮은데, 일어날 때마다 발뒤꿈치가 아파요!”
“요즘 걷기만 해도 발바닥이 당기는 느낌이 들어요...”
이런 경험 있으셨다면, 그냥 피로일 수도 있지만
의외로 족저근막염일 가능성이 높습니다!
현대인에게 정말 흔~하게 나타나는 이 질환,
오늘은 쉽고 정확하게 알려드릴게요!
✅ 족저근막염이 뭐예요?
우리 발바닥에는 ‘족저근막’이라는 강한 섬유띠가 있어요.
이건 발뒤꿈치부터 발가락까지 연결된 구조물인데,
걸을 때 충격을 흡수하고 발바닥 아치를 지지해주는 역할을 해요.
그런데 여기에 과부하나 미세 손상이 누적되면 염증이 생기고,
걷거나 일어설 때마다 찌릿하거나 타는 듯한 통증이 생기는 거죠.
이게 바로 족저근막염 (Plantar Fasciitis)이에요!
🔍 이런 증상이 있다면?
✔ 아침에 첫 발 내디딜 때 통증이 심하다
✔ 오래 앉아 있다가 일어설 때도 아프다
✔ 걷다 보면 통증이 조금 완화되지만, 지속된다
✔ 뒤꿈치 안쪽이나 발바닥 중심이 아프다
✔ 맨발로 딱딱한 바닥을 오래 걷거나 서 있으면 악화됨
👉 “가만히 있을 땐 괜찮은데 움직이면 아프다” → 족저근막염의 특징이에요!
🧩 왜 생기는 걸까?
족저근막염은 반복된 압박, 충격, 스트레칭 부족이 주요 원인이에요!
📌 대표적인 유발 요인
✔ 장시간 서 있는 직업 (예: 요리사, 선생님, 간호사 등)
✔ 평발 또는 아치가 너무 높은 발 (요족)
✔ 오래된 신발, 쿠션감 없는 신발
✔ 갑작스러운 운동 증가 or 체중 증가
✔ 운동 전후 스트레칭 부족
🩺 어떻게 진단하나요?
보통은 병원에서 문진 + 발바닥 눌러보기(촉진)로도 진단이 가능해요.
필요하면 X-ray나 초음파로 확인하기도 해요.
특히 뼈 돌기(heel spur)가 있는지도 함께 체크합니다!
🛠️ 어떻게 관리하면 좋을까?
초기에는 수술 없이도 좋아질 수 있어요!
핵심은 ‘무리 줄이고, 잘 쉬게 해주기 + 스트레칭’입니다.
💡 기본 관리법
✔ 발을 쉬게 하기: 걷기/운동 잠시 중단
✔ 냉찜질: 하루 2~3번, 15분 정도
✔ 소염진통제: 필요 시 단기간 복용
✔ 깔창/인솔 사용: 아치 지지되는 제품 추천
✔ 편한 신발 신기: 쿠션감 있는 운동화가 좋아요!
🧘♀️ 족저근막염에 좋은 스트레칭 BEST 3
1. 수건 당기기 운동
앉아서 수건을 발가락으로 끌어당기기
2. 종아리 스트레칭
벽을 짚고 한쪽 다리 뻗은 채 뒤꿈치 누르기
3. 발바닥 스트레칭
발가락을 위로 젖혀서 족저근막 늘려주기
→ 하루 1~2번 꾸준히 해주면 확실히 통증이 줄어요!
🚨 이런 경우엔 병원 가보세요!
✔ 통증이 수주 이상 계속될 때
✔ 통증이 점점 심해질 때
✔ 보행이 불편하거나 체중 싣는 게 어려울 때
물리치료, 체외충격파 치료, 필요시 주사치료까지도 가능하니
너무 참지 마시고 전문의의 도움을 받아보세요!
족저근막염은 누구에게나 생길 수 있지만,
초기부터 잘 관리하면 만성으로 진행되는 걸 막을 수 있어요.
오늘부터 발을 조금 더 아껴주세요!
발 건강 = 몸 전체의 균형과도 연결돼 있다는 것, 잊지 마세요.
여러분의 건강한 발걸음을 응원합니다 👣✨